一人暮らしの食費4万円は高い？外食を残す7日献立の試算

食パン 2枚＝71円／ヨーグルト 1個＝35円／冷凍ブルーベリー 50g＝100円／牛乳 250ml＝75円

牛乳は月曜に開封。ヨーグルトは70gの個包装を1個使う

ファミリーマートの関東取扱例。在庫・店舗差あり

米 150g（炊飯前）＝164円／レトルトカレー 200g＝95円／冷凍ブロッコリー 70g＝57円

ごはんを炊き、商品表示どおり温めたカレーと加熱したブロッコリーを盛る

米 100g（炊飯前）＝110円／納豆 1個＝57円／即席みそ汁 1食＝9円

ファミリーマートの関東取扱例。在庫・店舗差あり

冷凍うどん 200g＝47円／ツナ缶 70g＝107円／冷凍ブロッコリー 70g＝57円／めんつゆ 40ml＝22円

ツナ1缶は開封時に使い切る。うどんとブロッコリーを商品表示どおり加熱し、ボトル記載の倍率で薄めためんつゆへ加える

食パン 2枚＝71円／ヨーグルト 1個＝35円／冷凍ブルーベリー 50g＝100円／牛乳 250ml＝75円

牛乳500mlはここで使い切る。ヨーグルトは個包装を1個開ける

ファミリーマートの関東取扱例。在庫・店舗差あり

米 150g（炊飯前）＝164円／さば水煮 190g＝279円／冷凍ブロッコリー 70g＝57円／即席みそ汁 1食＝9円

さば缶は1缶を使い切り、加熱したブロッコリーとごはんに添える

米 100g（炊飯前）＝110円／納豆 1個＝57円／即席みそ汁 1食＝9円

ファミリーマートの関東取扱例。在庫・店舗差あり

チーズ入りデミグラスハンバーグ 100g＝127円／米 150g（炊飯前）＝164円／冷凍ブロッコリー 70g＝57円／即席みそ汁 1食＝9円

ハンバーグとブロッコリーは各商品の表示どおり加熱して盛る

食パン 2枚＝71円／ヨーグルト 1個＝35円／冷凍ブルーベリー 50g＝100円

ヨーグルトは個包装を1個開ける。食パンは購入日に冷凍した分を商品表示に沿って解凍する

ファミリーマートの関東取扱例。在庫・店舗差あり

商品価格ではなく、先に確保する予算枠

スパゲッティ 150g（乾麺）＝41円／ツナ缶 70g＝107円／レトルトカレー 200g＝95円／冷凍ブロッコリー 70g＝57円

乾麺を商品表示どおりゆで、温めたカレーとツナ1缶を混ぜる

木綿豆腐 200g＝106円／米 150g（炊飯前）＝164円／冷凍ブロッコリー 70g＝57円／めんつゆ 15ml＝8円

豆腐1個を水切りして温め、ごはんへ載せてめんつゆ15mlをかける

米 100g（炊飯前）＝110円／納豆 1個＝57円／即席みそ汁 1食＝9円／ヨーグルト 1個＝35円

ヨーグルトは最後の個包装を1個開ける

冷凍うどん 200g＝47円／木綿豆腐 200g＝106円／冷凍ブロッコリー 80g＝65円／めんつゆ 40ml＝22円

豆腐1個は開封時に使い切る。うどんと具を加熱し、薄めためんつゆへ入れる

チーズ入りデミグラスハンバーグ 100g＝127円／米 150g（炊飯前）＝164円／即席みそ汁 1食＝9円

ハンバーグは商品表示どおり加熱。1袋を使い切る